по подписке!
Тренировка 1
Другие тренировки
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Александра
Всё супер! Вы тааак понятно объясняете материал, спасибо вам! У меня вопрос. Если после родов уже прошло чуть больше двух лет и диастаз видимый есть на ширину двух пальцев, прямо дырочка где пупочек, всё пропало, нужно в любом случае идти к хирургу?
Ольга Дерендеева
Александра, 2 пальца это еще не «все пропало». Улучшение точно будет)
Мария
Здравствуйте, после родов прошло 1.5 месяца, есть диастаз 4 см в районе пупка и выше. Эту программу делать можно или лучше начать с программы «востановление после родов»?
Ольга Дерендеева
Мария, вместе обе программы !
Катя
Ольга, спасибо за тренировку! Скажите, если диастаз 1-1,5 см, а после родов прошел год, можно ли выполнять эту программу + силовые тренировки в зале? А также упражнения на пресс? Спасибо.
Ольга Дерендеева
Катя, здравствуйте! Маленькое расхождение допускается и считается нормой . Все можете делать, но желательно научиться глубокие мышцы включать
Катя
Спасибо!)
alexander-ede
У меня пальцы провалились только в районе пупка, это нормально?
Ирина
У меня вопрос. При выполнении базового упражнения лежа (когда сжимаем мышцы тазового дна, напрягаем поперечную и приподнимаем корпус) напрячь все мышцы получается, чтобы живот оставался плоским, но при этом при подъеме корпуса всё время выходит воздух из влагалища. Это же я что-то не так делаю? Как скорректировать? На что обратить внимание? Буду признательна за подсказку!
Ирина
Не уточнила, что диастаз есть, мышцы расходятся на 1 палец, в основном над пупком и в районе пупка, мышцы тазового дна слабые (было трое родов).
Ольга Дерендеева
Ирина, это из-за слабости мышц. Должно пройти при регулярных тренировках
Ирина
Отлично, тогда продолжаю, спасибо большое!
Ольга
Здравствуйте. Сделала два повторения первой тренировки вроде бы получилось. У меня сверху на прессе видны кубики, а внизу небольшой жировой мешочек, который поднимается, но я чувствую, что под ним мышцы напряжены. Низ живота тоже должен втягиваться? Помогут ли данные упражнения убрат жирок внизу живота? Может посоветуете какую то другую программу? Уже много чего перепробовала, но внизу живота кубики не проявляются. Диаста вроде бы нет.
Ольга Дерендеева
Ольга, здравствуйте! Только тренировки повторяйте не подряд в один день, это много Живот подтянется за счет мышц, но жирок если есть- это только питание. И силовые тренировки на все тело)
Татьяна
Спасибо за тренировку. Подскажите пожалуйста какие еще тренировки можно выполнять в комплексе из тех что есть на платформе?
Ольга Дерендеева
Татьяна, попробуйте мой пилатес, здоровую спину, От пяточек до макушки. Вообще, все можно с коррекцией упражнений на пресс
Татьяна
Спасибо, ваш от макушки до пяточек моя любовь ❤️
Наталья
Ольга, напрягать мышцы надо на выдохе?
Ольга Дерендеева
Наталья, да))
Наталия
Здравствуйте, спасибо за курс , очень радует, что все больше тренеров акцентируют внимание на здоровье тазового дна. Удивил совет , удерживать мочеиспускание , чтобы прочувствовать мышцы .
Наталия
есть много исследований, что совет устаревший и во многих случаях может привести к инфекции мочеиспускательных путей ?!
Ольга Дерендеева
Наталия, это совет для тех, кто совсем не понимает, где эти мышцы и как их ощущать
Ольга Дерендеева
Так делать и не нужно. Это разово, для понимания как напрягать)
Алена
здравствуйте, спасибо за комплекс! есть вопрос, если при выполнении упражнения не получается долго удержать мышцы в напряжении, и они бесконтрольно расслабляются, это из-за ненатренированнос
Алена
ности мышц может быть или просто неправильная техника и что с этим делать
Ольга Дерендеева
Мышцы со временем будут сильнее и напряжение сможете удерживать намного дольше)
gma.malina
Добрый день, Ольга! Во-первых, большое спасибо за курс и за упражнения. Я прошла ваш другой курс по тазовому дну и рада продолжить тренировки с вами и в том курсе. Вы говорите что можно выполнять эти тренировки по 2-3 раза в день, а каждый день надо их делать? Или через день? Или пару раз в неделю? И когда можно будет приступать к другим тренировкам на пресс и живот (интенсивным), если у меня есть диастаз? На ощупь примерно 1-2 пальца, если я правильно измерила
Ольга Дерендеева
Здравствуйте! 2-3 разв в день не нужно всю тренировку полностью выполнять 1 раз полноценно, и пару раз в день 1 упражнение ( Кегель, например) Как только вы научились чувствовать пресс, что он не выпячивается на упражнениях, можно выполнять любые другие варианты Только скручивание вперед в большой амплитуде не выполнять 🤗
gma.malina
Благодарю за ответ! А только скручивание вперед нельзя выполнять или еще что-то?
Александра
Классная тренировка! Благодарю. Подскажите, пожалуйста, если гиперлордоз, живот все время выпячен вперед, эти тренировки помогут от выпячивания живота? Или на лордоз еще какие-то тренировки нужны?
Ольга Дерендеева
Александра, нужно расслаблять поясницу и работать с ягодицами и всей спиной
Александра
А на какой программе вы с этим работаете?
Ольга Дерендеева
Александра, это стретчинг 35+, пилатес.
Александра
Ольга, благодарю🌸
Tatyana Parfumella
У меня только в жир проваливаются пальцы 🥺
Olgaberkausova
Здравствуйте Ольга Подскажите можно и полезно при диостазе делать вакуум?
алёна
класс!
Юлия
Здравствуйте, подскажите, можно ли заниматься по этой программе во время беременности?
Куратор Юлия
Здравствуйте. Рекомендуем Вам проконсультироваться с Вашим врачом. Тк тренировки в беременность дело индивидуальное
Юлия
Спасибо за ответ!
Аня
Оля, не представляю как можно понять получилось ли, правильно ли я делаю?((
Юлия
Здравствуйте, полезно ли при диастазе выполнять вакуум?
Наталья
здравствуйте, подскажите какие программы можно ещё проходить при диастазе, если лучше не прыгать, пресс не качать и т.д.
Анна
А если много жировой прослойки на животе и пресс вроде бы прощупывается при напряжении, но живот все равно не плоский при напряжении, то это тоже считается, что неправильно выполняю упражнение?
Ольга Дерендеева
Анна, если пресс становится плоским, все правильно выполняете🤗
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам