Тренировка 1

Программа «Круглая попа и плоский живот»

Тренер Ольга Дерендеева

18205

307 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

Алла Антощенко-Оленева

02.06.2024

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, эту программу можно выполнять каждый день? Или какое расписание тренировок посоветуйте?

Куратор Юлия

02.06.2024

Здравствуйте. Лучше через день. Можно чередовать с другими программами

Ольга Дерендеева

02.06.2024

Лучше 3 раза в неделю))

maria.maystruk

30.05.2024

Какого веса нужны гантели для новичка?

Елена

28.05.2024

Ольга, спасибо за детальное разъяснение техники КАЖДОГО упаражнения! Например, совсем не даются выпады. Сегодня чуть завернула стопу внутрь и, легче, проще! Спасибо 💋

Дарья

27.05.2024

Тренировка 👍, самое сложное это было предпоследнее упражнение так как е доставала локтями до колен

Резеда

12.05.2024

Почему-то самое тяжелое - это упражнение в конце на четвереньках, когда нужно медленно опускать ноги, очень сложно, попу практически не чувствую, а бедро сильно дрожит. Из-за чего так, подскажите?) А остальные упражнения вроде получаются, попу чувствую)

Надежда

04.05.2024

задняя нога :DDD самое тяжелое это отведение ноги вверх из положения на коврике.все получилось! работаем:)))

Ольга Дерендеева

04.05.2024

Да, задняя нога - это 😂 Я рада, что все получилось 🤗

Юлия

30.04.2024

Обожаю, прохожу по аторому кругу 😃

Алина Золански

29.04.2024

Во время тяги чувствуется и сильно устает поясница и немного спина, хотя вес небольшой примерно 8-9 кг (2 гантели вместе), почему так?

Ольга Дерендеева

29.04.2024

Алина, это техника неверная. Спина там не работает почти. Все движение должно быть в тазобедренных суставах Снимите себя на видео, посмотрите со стороны Если вы есть в Женском клубе, пришлите видео в чат, я посмотрю и подкорректирую

Sun_spring

28.04.2024

Шикарно! Честно говоря, боялась начинать🙈😂но трениррвка оказалась по силам! Ягодицы мои в огне🔥

Ольга Дерендеева

28.04.2024

Если будут сложные тренировки, рекомендую их повторить несколько раз ( не в один день!) 🤗

Алтынай Есеева

28.04.2024

добрый день. Было бы хорошо, если бы сперва показали какой будет движение,сколько раз на каждую ногу нужно делать, сколько подходов , а потом уже начали ставить таймер.

Алтынай Есеева

28.04.2024

тоже самое с разминкой

света васильева

26.04.2024

Прекрасная тренировка!

Любовь

23.04.2024

В упражнении первом на отведении ноги только опорная нога включается, вообще не понимаю, что должно включаться у рабочей ноги. Хотя вроде пилатесом занимаюсь и лежа похожее упражнение дается легко. Может что то не так по технике делаю. Тренировка классная интенсивная, но ягодицы включаются тяжко у меня))

Василина

22.04.2024

Добрый день Ольга, можно заниматься без гантелей? спина слабая ,хоть и прошла две ваших программы для спины.А так хочется подтянуть ягодицы и живот.

Ольга Дерендеева

22.04.2024

Василина, сначала можно) но потом старайтесь добавить небольшие гантели. Румынская тяга без них малоэффективна)

marichenko90

14.04.2024

Прошла много тренировок с Ольгой, но так и не поняла суть становой тяги, вроде по технике все верно, но попу не чувствую ☹️

Ольга Дерендеева

14.04.2024

Попробуйте взять вес гантелей побольше) с каким весом работаете?

marichenko90

14.04.2024

По 5 кг в каждой руке = 10 кг

Яна

13.04.2024

Что делать, если при выполнении выпадов боль в мышце передней поверхности бедра ноги, которая сзади?

Ольга Дерендеева

13.04.2024

Яна, это говорит о том, что на эту ногу вы уводите вес тела. Нужно научиться делать упор только на вперед стоящую ногу. И можете добавить перед тренировкой МФР передней поверхности бедра